يُعد الكولاجين (Collagen)، أحد أنواع البروتينات المهمّة في الجسم، وأكثرها توافراً فيه، إذ يوجد في الجسم ما لا يقل عن 28 نوعًا من الكولاجين، حيثُ تلعب دوراً مهماًّ في بناء وتماسك الأنسجة والأعضاء؛ كالعظام، والغضاريف، والجلد، والشعر، والعينين وغيرها، ويجعل الأنسجة ذات مرونة قابلة للتمدد، ولكن قد يتناقص إنتاج الكولاجين مع التقدم في العمر، ويُمكن تعويض تقصه من خلال تناول مكملات الكولاجين.[١]
فوائد الكولاجين للشعر والبشرة
وفقاً للعديد من الدراسات فقد وجد العديد من المزايا الخاصّة ببتيدات الكولاجين (Collagen peptides) لحل مشاكل الجلد والشعر والمفاصل، ومن أبرزها التالي:[٢]
فوائد الكولاجين للبشرة
يُعد الكولاجين أحد أشهر المواد المستخدمة في التخلّص من التجاعيد وترهلات الجلد،[٣] حيثُ يقوم بتنشيط خلايا تُعرف بالخلايا الليفية (Fibroblasts)، والتي تقوم بدورها بتحفيز كلٍّ من الكولاجين والإيلاستين (Elastin)، وهو بروتين يزيد من تمدّد الجلد،[٤] وتتضمن فوائد الكولاجين للبشرة الآتي:[٥]
- يؤخر ظهور التجاعيد والخطوط.
- يزيد من قدرة البشرة على امتصاص الرطوبة والحفاظ عليها.
- يقلل من تصبغ الجلد أو اسوداده.
- يزيد من مرونة الجلد وثباته.
- يعمل على تجديد خلايا الجلد.
- يُحسن من بُنية نسيج الجلد.
- يُحسن من وقت التئام الجروح.
- يُحسن من كثافة وسُمك الجلد.
- يقلل من تموّج الجلد.
فوائد الكولاجين للشعر
يعتبر الكولاجين اللبنة الأساسية لأجزاء كثيرة من جسم الإنسان، بما في ذلك الشعر،[٦] وعلى الرغم من فوائده المعروفة لصحة الشعر، إلّا أنّ الأبحاث حول تأثيراته على شعر الإنسان محدودة،[٧] وفيما يلي بعض فوائد الكولاجين للشعر:[٨]
- يزيد من حجم الشعر.
- يجعل الشعر أكثر لمعاناً.
- يحافظ على صحة الشعر.
- يقلل من شيب الشعر.
- يقلل من تَلف بصيلات الشعر.[٧]
مصادر الكولاجين الطبيعية
يُعد مَرق العظام أحد أكثر المصادر الغذائية الغنية بالكولاجين والذي يمكن إضافته إلى النظام الغذائي من خلال شربه كمشروب أو حساء.[٩]
إنّ تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي يمكن أن يُعزز قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج الكولاجين، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين سي: الفلفل الحلو، والبرتقال، والفراولة.
أشكال مكملات الكولاجين
عادةً ما يتوافر الكولاجين بعدة أشكال، ومنها: حبوب، أو كبسولات، أو سائل، أو مسحوق، ونظرًا لأن الكولاجين له قابلية للذوبان دون طعم تقريباً، فيمكن مزجه مع القهوة، أو الشاي، أو العصائر، أو غيرها من الأطعمة والمشروبات، كما يمكن مزجه في عجين المخبوزات أيضاً.[١٠]
ما هي كمية الكولاجين التي يجب أن تؤخذ في اليوم
بالمجيء إلى كمية الكولاجين التي على الفرد تناولها يومياً فهي غير محددة ولا يوجد بشأنها أيّ توجيهات وإرشادات، إلا أنَّ الكمية تختلف باختلاف نوع المكمل الذي يتناوله الفرد والسبب من ذلك، ولكن عند تناوله بداعي تحسين صحة الجلد والشعر الجلد، يمكن تناول من 2.5-10 غرام من ببتيدات الكولاجين وذلك عن طريق الفم يومياً ولمدة 8-12 أسبوع.[١٠]
هل يوجد آثار جانبية من تناول الكولاجين؟
الإجابة نعم، هناك احتمالية لتعرض الشخص الذي يتناول مكملات الكولاجين إلى أعراض جانبية هضمية خفيفة، أو الشعور بطعم سيء في الفم، وذلك لأنَّ غالبية هذه المكملات مصنوعة من الأسماك، والمحار، والبيض، فعلى من لديه حساسية منها تجنب تناوله،[١١] أمّا عن الآثار الجانبية الأخرى فإنّها تتضمن ما يلي:[١٢]
- الشعور بثقل في المعدة.
- إسهال خفيف.
- طفح جلدي.
المراجع
- ↑ "Collagen", drugwatch, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ "What Do Collagen Peptides Do?", medicinenet, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ "Wrinkle Fillers", webmd, Retrieved 3/9/2021.
- ↑ "Collagen: Can It Really Help With Skin and Joints?", webmd, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ "What are the benefits of taking liquid collagen?", medicalnewstoday, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ "The Collagen Family", ncbi.nlm.nih, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "5 Evidence-Based Ways Collagen May Improve Your Hair", healthline, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ "Collagen For Hair Growth: Importance, Benefits, Food Sources", skinkraft, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ "8 Potential Health Benefits of Collagen — and 1 Thing It Can’t Do", everydayhealth, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ^ أ ب "How Much Collagen Should You Take a Day?", medicinenet, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ "The Health Benefits of Collagen Supplements", verywellhealth, Retrieved 3/9/2021. Edited.
- ↑ "Collagen", versusarthritis, Retrieved 3/9/2021. Edited.
