يبحث الكثير منّا عن طرق بسيطة وسهلة لتعزيز صحة بشرته وشعره، ووجد أن لتناول أطعمة غنية بفيتامينات محددة أو استخدام مكملاتها الغذائية دورًا جيدًا في تعزيز صحة الشعر والبشرة، فنقص بعض هذه الفيتامينات قد يُسبب مشكلات في الشعر والبشرة مثل تساقط الشعر وجفاف البشرة وغيرها،[١] تابع معنا قراءة المقال لتعرف ما هو أفضل فيتامين للشعر والبشرة؟


البوتين

المعروف بفيتامين ب7، وهو واحد من أكثر الفيتامينات المفضلة والمهمة للحفاظ على صحة الشعر والبشرة، وتوجد العديد من الفوائد المرتبطة به بما في ذلك:[٢]

  • زيادة كثافة ولمعان الشعر.
  • زيادة رطوبة البشرة.
  • تحسين مظهر الجلد.
  • زيادة نعومة البشرة.


وتختلف الكمية اليومية الموصى بها من البوتين باختلاف العمر والجنس ووجود أي مشكلة صحية، ولكن يتراوح ما بين 5-35 ميكروغرام، ويمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدلية أو من خلال تناول الأطعمة الغنية به، مثل:[٢]

  • البيض.
  • السمك.
  • اللحوم.
  • البذور والمكسرات.
  • الخضروات.


فيتامين C

ينصح جميع خبراء التجميل باستخدام فيتامين C لما له فوائد متعددة للبشرة والشعر، مثل:[٣]

  • يحارب قشرة الشعر.
  • يوقف تساقط الشعر.
  • زيادة كثافة الشعر.
  • يحسن نمو الشعر.
  • يخفف جفاف الجلد.
  • يشد الجلد ويقلل من الترهلات.
  • يوحد لون البشرة ويساهم في تبييضها.


ويمكنك الحصول على الفوائد السابقة من خلال تناول مكملات فيتامين C المتوفرة في الصيدلية أو استخدام كريمات وسيرمومات فيتامين C، أو زيادة كمية الأطعمة الغنية به، مثل:[٤]

  • الفاكهة الحمضية (البرتقال، الكيوي، الليمون، الجريب فروت).
  • الفلفل الحلو.
  • الفراولة.
  • طماطم.
  • الخضروات الو
  • البطاطا.
  • الزهرة، والبروكلي، والملفوف.


فيتامين E

وهو من الفيتامينات الممتازة والمفضلة للمحافظة على صحة البشرة والشعر، لما له فوائد عديدة مثل:[٥]

  • حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة وأي ملوثات أخرى.
  • يخفف من ظهور تجاعيد البشرة والخطوط الرفيعة.
  • يصلح الشعر التالف.
  • يزيد من لمعان الشعر.
  • يوقف تساقط الشعر.[٦]
  • يُحسن صحة فروة الرأس.[٦]
  • يعزز نمو الشعر.[٦]
  • يقلل من مظهر علامات التمدد.[٦]
  • يخفف من الهالات السوداء حول العينين.[٦]


ويمكنك استخدام فيتامين E للبشرة والشعر كالآتي:[٦]

  • تناول الأطعمة الغنية به، مثل: السبانخ، وزيت جنين القمح، وزيت الصويا، والمكسرات (اللوز وبذور دوار الشمس).
  • تجربة مكملات فيتامين E المتوفرة في الصيدليات على شكل كبسولات.
  • استخدام زيت فيتامين E الموجود في الكبسولات بعد فتحها وتطبيقها على الشعر أو البشرة.
  • شراء شامبوهات وبلسم للشعر يحتوي على فيتامين E.


فيتامين A

فيتامين A من الفيتامينات الممتازة للبشرة؛ وذلك لأنّه يُساعد على تحفيز إنتاج وتجديد خلايا البشرة، وبالتالي يُساهم في محاربة علامات الشيخوخة والتقدم في السن، وبالنسبة لأهميته للشعر؛ ففيتامين A يحافظ على نعومة وترطيب الشعر ولمعانه، وذلك لأنّه يُحفز بصيلات الشعر على إنتاج المادة الدهنية (الزهم) في الشعر.[٥]


وللحصول على هذه الفوائد يمكنك استخدام فيتامين A كالآتي:

  • تناول الأطعمة الغنية به، مثل:[٥]
  • البطاطا الحلوة.
  • الجزر.
  • السبانخ.
  • القرع.
  • الحليب.
  • البيض.
  • زيت كبد الحوت.
  • تجربة مكملاته الغذائية المتوفرة في الصيدلية، ولكن احرص على استشارة الصيدلاني قبل استخدامها.[٧]
  • تفريغ محتويات كبسولات فيتامين A وتطبيقها موضعيًا على البشرة أو الشعر.[٧]


فيتامين D

يؤثر نقص فيتامين د في الشعر والبشرة، إذ يتسبب بضعف وتساقط للشعر وبطء التئام الجروح وغيرها، ويُوصي الخبراء بضرورة تناولك لكميات كافية من الأطعمة الغنية بفيتامين د أو التعرض لأشعة الشمس لوقت كافٍ لرفع مستويات فيتامين د في الدم ممّا يؤثر بشكل جيد في صحة الشعر (زيادة نموه وتطوره) والبشرة.[٨]


ومن الأطعمة الغنية بفيتامين D ما يأتي:[٩]

  • البيض خاصةً الصفار.
  • السمك (الساردين، السالمون، والتونا المعلبة).


فيتامين ب 12

قد يكون سبب مشكلات الشعر والبشرة لديك نقص فيتامين ب12، فالمستويات الطبيعية من فيتامين ب12 ضرورية للحفاظ على صحة الشعر والبشرة، ويمكنك الاستفادة منه من خلال استخدام مكملات فيتامين ب12،[١٠] أو تناول الأطعمة الغنية به، مثل:[١١]

  • السمك.
  • الكبد.
  • اللحوم الحمراء.
  • البيض.
  • الدواجن.
  • منتجات الألبان مثل الحليب، والجبن، واللبن.
  • حبوب الإفطار المدعمة بفيتامين ب12.


ملخص المقال

نسعى دائمًا لأن نحافظ على صحة البشرة والشعر، كجعل البشرة نضرة وخالية من العيوب، وتعزيز كثافة الشعر وزيادة لمعانه، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال إضافة بعض الفيتامينات المهمة لنظامك الغذائي مثل البوتين، وفيتامين ب12، وفيتامين D، وغيرها، من خلال تناول الأطعمة الغنية به أو تجربة المكملات الغذائية بعد استشارة الصيدلاني.

المراجع

  1. ↑ "The 7 Best Vitamins for Healthy Hair, Skin, and Nails in 2023", healthline, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  2. ^ أ ب also shows that biotin,hydration, smoothness, and appearance. "Health Benefits of Biotin", webmd, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  3. ↑ "6 Supplements for Glowy Skin and Gorgeous Hair", everydayhealth, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  4. ↑ "Vitamin C", harvard, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  5. ^ أ ب ت "7 Ultimate Vitamins To Nourish Your Skin And Hair", netmeds, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج ح "HOW TO USE VITAMIN E OIL FOR HAIR AND SKIN AND ITS BENEFITS ", bebeautiful, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  7. ^ أ ب "BENEFITS OF VITAMIN A FOR SKIN AND HOW TO USE IT ACCORDING TO A DERMAT", bebeautiful, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  8. ↑ "Can a vitamin D deficiency cause hair loss?", medicalnewstoday, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  9. ↑ "What you eat promotes radiant hair, skin and nails naturally", mayoclinichealthsystem, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  10. ↑ "9 Health Benefits of Vitamin B12, Based on Science", healthline, Retrieved 20/8/2023. Edited.
  11. ↑ B12, or cobalamin, is,in the foods we eat. "Vitamin B12", harvard, Retrieved 20/8/2023. Edited.