مع اقتراب الصيف وازدياد درجات الحرارة، فقد يرغب الجميع بقضاء أوقاتٍ ممتعة في هذه الأجواء، وممارسة جميع أنواع الهوايات والنشاطات للاستمتاع، لكن من المعروف أن كثرة التعرُّض لأشعة الشمس قد تسبب الأضرار على البشرة والحروق، لذا نساعد هنا في بيان ما هي أفضل وأسوأ الأوقات للتعرُّض لأشعة الشمس، ومجموعة من النصائح المساعدة على الاستمتاع بصيفٍ آمن.
أفضل وأسوأ الأوقات للتعرُّض لأشعة الشمس
أفادت العديد من المنظمات، منها منظمة الصحة العالمية وجمعية السرطان الأمريكية، بضرورة تجنب التعرُّض لأشعة الشمس خلال الفترة التي تقع ما بين 10 صباحاً إلى 4 مساءً؛ وذلك لأن أشعة الشمس الضارة تكون أقوى ما يمكن خلال هذه الفترة،[١][٢] لذا من الأفضل التخطيط للنشاطات داخلية في هذه الأوقات، والاستمتاع بأشعة الشمس خلال الصباح الباكر، أو في فترة متأخرة من الظهر، ولكن لا يعني ذلك تخلي الحذر، وعدم اتباع التدابير اللازمة للحماية من أشعة الشمس، إذ إنه يجب العمل بمجموعة من النصائح للوقاية من أشعة الشمس في جميع الأوقات.[٣]
فوائد التعرُّض لأشعة الشمس
لا تشتمل فوائد أشعة الشمس في القدرة على أداء الكثير من النشاطات الممتعة فقط، بل إنها تقدم العديد من الفوائد الصحية في حال التعرُّض لها بالطرق الصحيحة، ومنها:
- إنتاج فيتامين د: الذي يُعتبر من أشهر الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، فهو يساعد على:[٤]
- تعزيز عمل الجهاز المناعي.
- دعم صحة العظام وتحسين مستويات الكالسيوم في الجسم.
- تقليل فرص التعرُّض للأمراض الالتهابية.
- المساعدة على استقلاب السكر داخل الجسم.
- المساعدة على خفض ضغط الدم: إذ إنه يُعتقد أن أشعة الشمس تحفّز الجسم على إطلاق ما يُعرف بأكسيد النيتروجين، وهو أحد المركبات الهامة التي تساهم في تمدد الأوعية الدموية، وخفض معدلات ضغط الدم فيها، الأمر الذي من شأنه أن يساعد على الوقاية من أمراض القلب المختلفة.
- الحماية من مجموعة متنوعة من الأمراض: بما فيها:
- مرض التصلب المتعدد.
- مرض السكري من النوع الأول.
- أنواع من السرطان، مثل سرطان الثدي، والبروستاتا، والقولون وغيرها.
- تقليل مشاكل النوم: فقد وجد أن أشعة الشمس تعمل على تنظيم مستويات مجموعة من الهرمونات المسؤولة عن تنظيم أوقات النوم.
- تحسين المزاج: وهذا فائدة يعرفها الجميع، فأشعة الشمس هي الأفضل في تعزيز الشعور بالسعادة.
مخاطر التعرُّض لأشعة الشمس
على الرغم من الفوائد السابقة، إلا أن كثرة التعرُّض لأشعة الشمس قد تسبب بعض المخاطر، أكثرها شيوعاً هي حروق الشمس، فقد تسبب أشعة الشمس القوية تضرر الأوعية الدموية، وجفاف البشرة وتغيُّر لونها، وظهورها بشكلٍ غير صحي مع مرور الوقت، إلا أن الضرر الأبرز والأهم لأشعة الشمس يكون في زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، الذي أصبح في الفترة الحالية من أكثر أنواع السرطانات شيوعاً، لذا من الواجب عمل اللازم في سبيل الوقاية من هذا السرطان.[٥]
نصائح لحماية نفسك من أضرار أشعة الشمس
اتبع هذه النصائح للاستمتاع بصيفٍ آمن:
- حاول البقاء تحت الظل قدر الإمكان: خاصةً في الأوقات التي تشعر بها بقوة أشعة الشمس، إذ إنه يمكنك البقاء تحت مظلة، أو تحت شجرة، لكن اعلم أن ذلك لا يوفر الحماية التامة من أشعة الشمس.[٢]
- استخدم واقي الشمس في جميع الأوقات: وهو الشيء الأهم الذي يوصي به جميع الخبراء للوقاية من أشعة الشمس، فهو يحتوي على مواد كيميائية تتفاعل مع البشرة لوقايتها من الأشعة الضار، لذا من المهم وضعه يومياً، وبكمية وفيرة، كما يفضل:[٦][٧]
- اختيار الأنواع التي تحمي من جميع أنواع أشعة الشمس، منها UVA و UVB.
- استخدامه قبل 15 دقيقة من الخروج.
- تكرار استخدامه على الأقل كل 80 دقيقة، وبشكل متكرر في حال السباحة أو التعرُّق الكثير.
- استخدام أنواع توفر عامل حماية لا يقل عن 15.
- وضعه في جميع مناطق الجسم المعرّضة لأشعة الشمس.
- التأكد من استخدام أنواع واقي الشمس غير منتهية الصلاحية.
- ارتدِ الملابس الواقية: مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة، أو البناطيل الطويلة، أو القبعات لحماية وجهك.[٣]
- ارتدِ النظارات الشمسية ذات النوعية الجيدة: ومن الأفضل السعي وراء اختيار النظارات التي تحمي من جميع أنواع أشعة الشمس، فهي تعمل على حماية العين والبشرة الحساسة التي تحيط بها من الأضرار.[٦]
ولمعرفة كيفية اختيار واقي الشمس المُناسب، اضغط هُنا.
إليكِ عزيزتي المرأة:
من الخاطئ الاعتماد على مستحضرات التجميل المحتوية على واقي الشمس فقط، خاصةً أن معظمها توفر عامل حماية من الشمس أقل من 30، لذا يجب عليكِ وضع واقي الشمس قبل وضع المكياج في حال أردتِ الخروج.
سؤال وجواب
هل يكفي واقي الشمس فقط للحماية من أشعة الشمس؟
لا، على الرغم من فائدته الكبيرة، إلا أنه وحده قد لا يكون كافي للوقاية من أشعة الشمس، بل يجب استخدامه مع الطرق الأخرى التي ذكرناها للحصول على الفائدة القصوى.[٨]
ماذا عن استخدام واقي الشمس في الشتاء؟
كما أشرنا، يجب استخدام واقي الشمس حتى في حال كان الجو غائماً أو ماطراً، فأشعة الشمس دائماً موجودة خلال النهار، حتى ولو لم تشعر بها.[٨]
هل أصحاب البشرة الداكنة محميين من أشعة الشمس؟
لا، فالجميع معرّض لخطر الإصابة بسرطان الجلد الناجم عن أشعة الشمس.[٨]
المراجع
- ↑ shade: Limit your direct,least 99% of UV light. "Spend Time Outside and Stay Sun-safe", cancer, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Radiation: Sun protection", who, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "7 Tips for Staying Safe in the Sun", womenshealth, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "What to know about the health benefits of sunlight", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "Sun Damage: Protecting Yourself", clevelandclinic, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Sun Safety", cdc, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ↑ "9 Sun Safety Tips for Your Skin", webmd, Retrieved 28/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Sun safety myths and facts", Queensland Government, Retrieved 28/4/2021. Edited.
